Gesundheits Ratgeber

von Robin Stehrlein

3 Übungen für schmerzfreie Hände & Handgelenke durch Tippen am PC und WhatsApp

3 Übungen für schmerzfreie Hände & Handgelenke Zu viele Textnachrichten verschickt: Nun haben Sie schon den "Mausarm" oder die "Handy-Hand", also Schmerzen durch Tippen am PC und WhatsApp? Texten, Tippen, Wischen und Scrollen – all das verursacht wiederholte Belastungen für unsere Hände und Handgelenke, man spricht von der "Handy-Hand", ähnlich wie beim Golfer- oder Tennis-Arm. Trotz der lieben Absichten beim Grüße verschicken, summieren sich die Auswirkungen dieser Bewegungen und können zu Entzündungen und Abnützung in den Gelenken führen. Tipp: Verwenden Sie Sprachnachrichten, um Ihre Nachrichten zu verschicken. Je weniger Zeit mit dem Tippen verbracht wird, desto weniger Stress bedeutet dies für Ihre Finger, die Hand und das Handgelenk. Wir haben für Sie heute 3 Handgelenks-Übungen, die Ihnen helfen, Schmerzen sofort zu lindern - egal ob Ihre Handgelenke durch Arthrose, SMS-Schreiben, Sportarten oder andere Ursachen ständig beansprucht werden. Machen Sie mit! Übung 1 Sie können diese Übung im Sitzen oder Stehen durchführen. Stützen Sie z.B. Ihren Ellbogen auf einem Tisch ab. Nun krümmen Sie Ihre Finger allmählich nach innen zur Handfläche. Beginnen Sie mit den obersten Gelenken Ihrer Finger, dann mit den mittleren und krümmen Sie sich schließlich bis in die Knöcheln. Einige Sekunden halten. Strecken Sie die Finger langsam aus, beginnen Sie an den Knöcheln. Übung 2 Legen Sie Ihre Hand mit geraden Fingern ausgestreckt hin. Machen Sie mit der Hand eine Faust. Neigen Sie Ihr Handgelenk so, dass es zu Ihrem Körper zeigt. Tun Sie dies nur so weit, wie es angenehm ist. Halten Sie die Spannung einige Sekunden. Übung 3 Halten Sie Ihren Arm vor sich, mit der Handfläche nach unten und mit geradem Ellbogen. Drücken Sie Ihr Handgelenk mit der freien Hand sanft nach unten und üben Sie leichten Druck auf den Handrücken aus. Krümmen Sie die Finger in Richtung Handfläche. Halten Sie die Spannung einige Sekunden.

von Robin Stehrlein

Aufwachen ohne Gelenk- und Rückenschmerzen: Wie eine einfache Bettauflage Ihre Lebensqualität verbessern kann

Kennen Sie das auch? Sie wachen morgens auf und fühlen sich steif im Nacken oder haben Rückenschmerzen? Das kann wirklich den ganzen Tag vermiesen. Aber zum Glück gibt es eine einfache Lösung, die Ihnen helfen kann, diese Beschwerden zu lindern und besser zu schlafen: Die STAUDT Bettauflage. Sanfte Hilfe im Schlaf: Wie die Bettauflage Ihnen helfen kann Die STAUDT Bettauflage bietet Ihnen im Schlaf eine sanfte Mikro-Massage. Dadurch wird Ihre Durchblutung verbessert, und Ihre Muskeln und Gelenke können sich entspannen. So können Sie morgendlichen Nacken- und Rückenschmerzen vorbeugen und frisch und munter in den Tag starten. Wolkig-weich und anpassungsfähig Die STAUDT Bettauflage kümmert sich wirksam um Ihren ganzen Körper, während Sie schlafen. Sie wird einfach über Ihr Leintuch gelegt und massiert sanft verschiedene Körperregionen. Dadurch können Sie gleichzeitig Rücken, Nacken und mehr verwöhnen – das ist Wellness im Schlafzimmer.

von Madeleine Toth

Fußschmerzen, Knöchel- und Sprunggelenkschmerzen vorbeugen

Das Joggen, Wandern und Spazierengehen liegt gerade voll im Trend. Wenn Sie jedoch an Knöchelarthrose oder Sprunggelenkschmerzen leiden, können Schmerzen und Steifheit in Ihren Füßen und Knöcheln Ihnen schnell den Spaß am Gehen, Laufen oder Wandern mit der Familie verderben. Vielleicht haben Sie schon mal mit einer OP geliebäugelt, um die Schmerzen und Steifheit auf Dauer loszuwerden, was jedoch mit einem großen Eingriff und langer Genesungszeit einhergeht. Die bessere Alternative ist, durch Stärkung und Schonung des Gelenks die Fußschmerzen nicht nur langfristig zu beseitigen, sondern auch die Fortschreitung der Arthrose aufzuhalten – ganz ohne Nebenwirkungen, Schmerzmedikamente oder OP. Damit Sie direkt loslegen können, starten Sie deshalb gleich mit unseren Knöchel-Übungen. Mit den richtigen Übungen können Sie Ihre verspannten Muskeln im Fußbereich hochwirksam aufdehnen. Spüren Sie selbst, wie locker-leicht es sich danach wieder anfühlt - bei jedem Schritt, den Sie tun. Knöchelpumpe Verbessern Sie die Mobilität Ihres Knöchelgelenks. juliawhite / iStock / Getty Images So führen Sie die Übung durch: Setzen Sie sich und heben Sie Ihren Fuß leicht vom Boden ab. Stellen Sie Ihre Zehen auf (vom Knöchel weg) und halten Sie die Dehnung 5-10 Sekunden. Das Hochziehen der Zehen sollte eine Dehnung in der Wade (Unterschenkel) hervorrufen. Ziehen Sie nun Ihre Zehen in Richtung Boden und halten Sie dies weitere 5-10 Sekunden lang. Sie sollten eine leichte Dehnung an der Vorderseite Ihres Knöchels und des Unterschenkels spüren. Knöcheldrehung Peter Dazeley / Getty Images So führen Sie die Übung durch: Setzen Sie sich und legen Sie Ihren Knöchel auf das gegenüberliegende Knie. Halten Sie den Fuß mit einer Hand knapp über dem Sprunggelenk und mit der anderen den Fußballen. Drehen Sie Ihren Knöchel vorsichtig einige Sekunden lang im Uhrzeigersinn, drehen Sie ihn dann um und bewegen Sie ihn einige Sekunden lang gegen den Uhrzeigersinn.(Wenn eine Richtung schmerzhafter ist, versuchen Sie, sich mit der weniger schmerzhaften Richtung aufzuwärmen, bevor Sie die schmerzhafte Richtung erneut versuchen.) Sie sollten ein leichtes Zuggefühl um Ihr Sprunggelenk herum spüren, wenn Sie die Rotationen durchführen. Bei schwerer Knöchelarthrose kann ein Schleifgefühl auftreten. Dies sollte nicht schmerzhaft sein; wenn Sie Schmerzen spüren, beenden Sie die Übung. Wadenheben Getty Images So führen Sie die Übung durch: Halten Sie sich an einer Rückenlehne eines Stuhls fest und stellen Sie sich in schulterbreitem Schritt hin. Stellen Sie sich auf die Zehen und heben Sie die Fersen. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, bevor Sie sich langsam absenken und Ihren ganzen Fuß wieder auf den Boden stellen.Achten Sie darauf, sich mit langsamen, kontrollierten Bewegungen zu bewegen. Sie sollten eine angenehme Dehnung in Ihren Wadenmuskeln spüren. Wenn Sie diese Übung regelmäßig machen, wird sie Ihnen in einigen Wochen leichter fallen. Um gleichzeitig Ihr Gleichgewicht zu trainieren, können Sie versuchen, die Wadenhebung nur an einem Fuß durchzuführen! Unser Tipp: Unsere beliebte Staudt Knöchel- oder Sneaker-Manschette hilft Ihnen bei Nacht zusätzlich, Knöchel- und Fußschmerzen vorzubeugen.

von Madeleine Toth

Schmerzlinderung bei Knieschmerz in 3 Schritten

Liebe Leserinnen und Leser, haben Sie auch schon einmal das unangenehme Gefühl gehabt, dass Ihre Knie Sie im Stich lassen? Wenn Sie sich denken "Oje, was ist denn da los?", dann sind Sie nicht alleine. Besonders ältere Menschen kennen das, wenn das Knie zu zwicken oder zu schmerzen beginnt. Aber keine Sorge, wir haben ein paar Tipps für Sie, wie Sie Knieschmerzen lindern und wieder richtig durchstarten können. Schritt 1: Bewegung ist das A und O! Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zu gesunden Knien. Durch Bewegung wird die Durchblutung angeregt und die Muskeln und Bänder gestärkt. Es hilft schon, wenn Sie täglich ein paar einfache Übungen machen, wie zum Beispiel Dehnübungen, leichte Kniebeugen oder Spaziergänge. Allerdings sollten Sie darauf achten, dass die Belastung Ihrer Knie nicht zu hoch ist. Wenn Sie bereits Knieschmerzen haben, sollten Sie auf Sportarten mit hoher Belastung wie Laufen oder Fußball-Spielen verzichten und stattdessen auf schonendere Sportarten wie Radfahren oder Schwimmen umsteigen. So können Sie Ihre Knie schonen und dennoch von den gesundheitlichen Vorteilen des Sports profitieren. Schritt 2: Gönnen Sie Ihren Knie das richtige Schuhwerk! Das richtige Schuhwerk ist ebenfalls von großer Bedeutung für gesunde Knie. Denn falsches Schuhwerk kann die Knie belasten und Schmerzen verursachen. Achten Sie darauf, dass Ihre Schuhe bequem und weich sind und genügend Halt geben. Auch Einlagen können helfen, um Fehlstellungen auszugleichen und die Knie zu entlasten. Die Notwendigkeit von Einlagen wird Ihr Orthopäde feststellen. Bei der Auswahl der richtigen Laufschuhe unterstützen Sie z.B. Sportfachgeschäfte. Diese führen auch Laufanalysen durch, um den passenden Laufschuh zu finden. Für Läufer, die Schmerzen beim Laufen haben, gibt es auch medizinische Laufanalysen, die von Spezialisten durchgeführt werden. Schritt 3: Richtig aufwärmen und dehnen! Vor dem Sport oder körperlicher Anstrengung sollten Sie sich immer richtig aufwärmen und Ihre Muskeln und Gelenke dehnen. Dies kann dazu beitragen, Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden. Achten Sie darauf, auch Ihre Kniegelenke und umliegende Muskulatur aufzuwärmen und zu dehnen, um Ihre Knie optimal auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Wenn die Schmerzen trotz Bewegung und gutem Schuhwerk nicht verschwinden wollen, gibt es auch andere natürliche Mittel zur Schmerzlinderung. Eine gute Möglichkeit ist das Staudt Grünlippmuschel Gel. Das Gel wird einfach auf das schmerzende Knie aufgetragen und kann dabei helfen, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. Es enthält wertvolle Wirkstoffe wie Grünlippmuschel-Extrakt, das die Regeneration der Gelenke und Gewebe unterstützen können. Auch die Staudt Knie-Manschette lindert Schmerzen. Tragen Sie jede Nacht die Staudt Therapie-Manschette Fühlen Sie sich fitter und gesünder: Die Staudt Therapie wird von Ärzten und Physiotherapeuten empfohlen und kann Ihnen helfen, Schmerzen über Nacht vorzubeugen und sogar das Fortschreiten der Schmerzen zu verlangsamen. Wählen Sie die passende Manschette aus und lassen Sie sich Ihre Bestellung bequem nach Hause liefern. Also, bleiben Sie aktiv und lassen Sie sich nicht von Knieschmerzen ausbremsen! Herzliche Grüße,Ihr STAUDT Team

von Madeleine Toth

Schultergesundheit im Alter: Vorbeugung von Verschleißerscheinungen

Eine gesunde Schulter im Alter kann so wichtig sein wie der perfekte Kaffee am Morgen – sie macht den Tag einfach besser! Lassen Sie uns gemeinsam erkunden, wie Sie Ihre Schultern fit und gesund halten können, damit Sie weiterhin durchs Leben tanzen können, ohne von Verschleißerscheinungen ausgebremst zu werden. Mit zunehmendem Alter sind viele Menschen von Verschleißerscheinungen in den Gelenken betroffen, insbesondere in der Schulter. Diese Beschwerden können die Lebensqualität beeinträchtigen und die Mobilität einschränken. Doch es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Schultergesundheit zu erhalten und Verschleißerscheinungen vorzubeugen. Verstehen Sie die Anatomie Ihrer Schulter Um effektive Vorbeugemaßnahmen zu treffen, ist es wichtig, die Anatomie der Schulter zu verstehen. Die Schulter besteht aus verschiedenen Gelenken, Muskeln, Sehnen und Bändern, die zusammenarbeiten, um Beweglichkeit und Stabilität zu gewährleisten. Essen Sie gegen Gelenkschmerzen Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern die richtige "Nahrung" bekommen, um ihre Superkräfte zu erhalten. Denken Sie an eine bunte Palette von Gemüse und Obst, die Ihre Gelenke mit Vitaminen und Mineralien versorgen, und vergessen Sie nicht das "Omega-3-Superelixier" für gesunde Gelenke! Achten Sie auf Ihre Haltung Denken Sie an Ihre Schultern wie an königliche Wächter – sie verdienen eine aufrechte und stolze Haltung. Schluss mit dem "Büro-Hunch" und hallo zu einer Haltung, die nicht nur gut aussieht, sondern auch Ihre Schultern glücklich macht. Führen Sie regelmäßige Dehnübungen durch Dehnübungen helfen dabei, die Flexibilität der Schultermuskulatur zu erhalten und Verkürzungen entgegenzuwirken. Führen Sie täglich Dehnübungen für die Schultern durch, um die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Die einfachste Übung: Schulterkreisen! Die Schultern langsam nach oben ziehen und in Kreisen nach hinten, unten, vorne und vorne oben bewegen. Etwa 30 Sekunden lang die Schultern kreisen, nach einer Pause wiederholen. Schonen Sie Ihre Schultern bei körperlichen Aktivitäten Wenn Sie Sport treiben oder körperlich aktiv sind, achten Sie darauf, Ihre Schultern richtig zu belasten und übermäßige Beanspruchung zu vermeiden. Verwenden Sie bei Bedarf unterstützende Hilfsmittel wie die Staudt Schulter-Manschette, um die Gelenke zu entlasten. Behandeln Sie Verletzungen und Beschwerden frühzeitig Sollten Sie Schmerzen, Schwellungen oder andere Beschwerden in den Schultern verspüren, suchen Sie frühzeitig medizinischen Rat auf. Verletzungen und Entzündungen sollten nicht ignoriert werden, da eine rechtzeitige Behandlung dazu beiträgt, weitere Schäden zu verhindern. Die Schultergesundheit im Alter ist ein wichtiges Thema, das durch gezielte Maßnahmen und Pflege verbessert werden kann. Mit einer gesunden Lebensweise, regelmäßigen Übungen, richtiger Haltung und frühzeitiger Behandlung von Beschwerden können Sie Ihre Schultern stark und funktionsfähig halten - um ein aktives und schmerzfreies Leben zu führen.

von Madeleine Toth

Von der Arbeit bis zum Sport: Alltagstaugliche Strategien zur Vermeidung von Ellbogenschmerzen

Liebe Leserin, lieber Leser! Wir freuen uns, Ihnen ein exklusives Interview mit Univ.-Prof. Dr. Stefan Marlovits, MBA, Orthopädie & Unfallchirurgie & Sporttraumatologie präsentieren zu können, einem angesehenen Experten im Bereich der Gesundheit und Medizin, der sich intensiv mit der Thematik von Ellbogenschmerzen und deren Bewältigung auseinandergesetzt hat. Dieses Interview bietet Ihnen wertvolle Einblicke und praktische Ratschläge, wie Sie mit Ellbogenschmerzen umgehen können. Ob Arthrose oder Tennis-Ellbogen: Wie können Sie Ihre Ellbogengesundheit verbessern und ein schmerzfreies Leben führen? Hier sind einige praktische Tipps, die helfen können: RuheRuhen Sie sich aus und vermeiden Sie Überlastungen: Geben Sie Ihrem Ellenbogen ausreichend Zeit, sich auszuruhen und zu erholen. Vermeiden Sie Aktivitäten, die den Schmerz verschlimmern oder das Gelenk belasten. Eis und WärmeDas Auflegen von Eis auf die betroffene Stelle kann helfen, die Entzündung zu lindern und die Schmerzen zu reduzieren. Legen Sie mehrmals täglich einen Eisbeutel für 15-20 Minuten auf. Zusätzlich kann Wärme (z. B. warme Handtücher oder eine warme Dusche) dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu steigern, was die Heilung fördert. Schmerzlindernde Medikamente:Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Naproxen können helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Halten Sie sich immer an die empfohlene Dosierung und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie unsicher sind. Kompression und HochlagernWenn die Schmerzen auf Schwellungen zurückzuführen sind, kann das Anlegen eines Kompressionsverbands und das Hochlagern des Arms dazu beitragen, die Schwellung zu reduzieren und die Heilung zu fördern. Richtige ErgonomieAchten Sie darauf, dass Ihr Arbeitsplatz und Ihre täglichen Aktivitäten ergonomisch gestaltet sind, um die Belastung für Ihren Ellenbogen zu verringern. Achten Sie beispielsweise auf eine korrekte Körperhaltung bei der Arbeit und passen Sie die Höhe Ihres Stuhls und Schreibtischs an. Dehnungs- und KräftigungsübungenSanfte Dehnungsübungen können dazu beitragen, die Flexibilität zu verbessern und die Spannung in den Muskeln rund um den Ellenbogen zu verringern. Kräftigungsübungen können dem Gelenk Stabilität verleihen. Sie sollten jedoch unbedingt einen Physiotherapeuten konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Stützen oder SchienenJe nach Ursache der Ellenbogenschmerzen kann eine Schiene oder ein Verband das Gelenk stützen und seine Bewegung einschränken, so dass es heilen kann. Vermeiden Sie sich wiederholende BewegungenWenn Ihre Schmerzen auf sich wiederholende Bewegungen zurückzuführen sind, versuchen Sie, diese Bewegungen so weit wie möglich zu modifizieren oder zu vermeiden. RICE-MethodeRuhe, Eis, Kompression und Hochlagerung (Rest, Ice, Compression, and Elevation - RICE) ist eine gängige Methode zur Behandlung von Gelenkschmerzen und -verletzungen. Flüssigkeitszufuhr und ErnährungEine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine ausgewogene Ernährung können die allgemeine Gesundheit der Gelenke unterstützen. Konsultieren Sie einen Arzt Wenn Ihre Schmerzen anhaltend oder stark sind oder von anderen Symptomen begleitet werden, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Er kann eine genaue Diagnose stellen und eine geeignete Behandlung empfehlen. Wir bedanken uns herzlich bei Univ.-Prof. Dr. Stefan Marlovits, MBA für dieses exklusive Interview und laden Sie dazu ein, sein umfassendes Know-How zu nutzen, um Ihre Ellbogengesundheit zu verbessern und ein schmerzfreies Leben zu führen.

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